Heart rate calculation:
1. بازه ضربان قلب تمرینات هوازی خود را برای چربی سوزی محاسبه کنید
این محدوده چربی سوزی بین 50 تا 75 درصد ذخیره ضربان قلب شما قرار دارد.
با استفاده از مثال بالا، 50 درصد از 100 ضربه در دقیقه 50 است. و 75 درصد از 100 برابر با 75 است. سپس، ضربان قلب خود را در حالت استراحت به هر دو عدد اضافه کنید: 50 + 80 = 130 و 75 + 80 = 155. بنابراین، در طول هوازی تمرین، ضربان قلب که به طور موثر چربی می سوزاند 130 تا 155 ضربه در دقیقه است
2.ضربان قلب تمرین هوازی خود را برای تناسب اندام محاسبه کنید
محدوده مورد نیاز برای بهبود استقامت هوازی بیشتر از محدوده مورد نیاز برای چربی سوزی است. بین 75 تا 85 درصد ذخیره ضربان قلب شما متغیر است.12 بهترین آموزشگاه زبان ایران
با استفاده از مثال قبلی، 75 درصد از ذخیره ضربان قلب 100، 75 و 85 درصد برابر با 85 است. باز هم، ضربان قلب در حالت استراحت را به هر دو عدد اضافه کنید.
ضربان قلب در حال استراحت را مجدداً به هر دو عدد اضافه کنید: برای بهبود استقامت هوازی، باید بین 155 تا 165 ضربان قلب در دقیقه را هدف بگیرید.
3.محدوده ضربان قلب آستانه هوازی-بی هوازی خود را محاسبه کنید
این محدوده محدوده بالایی تمرین هوازی را نشان می دهد - نقطه درست قبل از اینکه خود را به کار بی هوازی فراگیر فشار دهید. ورزش با این شدت معمولا برای بهبود عملکرد ورزشی انجام می شود. برای کاهش وزن توصیه نمی شود.
محدوده انجام این کار بین 85 تا 90 درصد ذخیره ضربان قلب شما است. مجدداً با استفاده از مثال فردی با ذخیره ضربان قلب 100 و پیروی از همان روند مراحل قبلی: محدوده مورد نظر 165 تا 170 ضربه در دقیقه خواهد بود.
توصیه می شود، با این حال، کار در این سطح شدت چربی بدن را نمی سوزاند. این به تمرین سوزاندن کربوهیدرات (عضله-گلیکوژن) تبدیل می شود.
4.بازه ضربان قلب تمرینات بی هوازی خود را محاسبه کنید
این تلاش همه جانبه است و 90 تا 100 درصد از بالشتک ذخیره ضربان قلب شما را نشان می دهد. هدف در اینجا این است که تا جایی که می توانید سریع پیش بروید.سمپادام دی
با استفاده از همین مثال، هر چیزی از 170 ضربه در دقیقه تا حداکثر 180 ضربه در دقیقه به ورزش بی هوازی خالص، کربوهیدرات سوز، خسته کننده و تولید کننده اسید لاکتیک تبدیل می شود.
این آموزش از نوع بدون درد و بدون افزایش است.