vafafh

تسلط بر ارتباط ذهن و بدن

داشتن ارتباط ذهن و بدن به این معنی است که شما می توانید یاد بگیرید که از ذهن خود برای تأثیرگذاری مثبت بر برخی از پاسخ های فیزیکی خود استفاده کنید، که می تواند به شما در مدیریت اضطراب و کاهش استرس کمک کند و حتی به شما کمک کند تا از شر بیماری های جسمی خلاص شوید.

ایده ارتباط ذهن و بدن و ارتباط واقعاً علمی اولین بار توسط دکتر جان سارنو در کتاب درمان کمردرد: ارتباط ذهن و بدن مطرح شد. در این کتاب، سارنو، متخصص در تسکین کمردرد، به این نکته اشاره کرد که چه تعداد از مبتلایان به کمردرد او در اثر استرس شرایط خود را ایجاد کرده یا آنها را تشدید می‌کند و چگونه گاهی اوقات تکنیک‌های تمرکز حواس و مدیتیشن برای تسکین درد آنها بهتر از جراحی خطرناک ستون فقرات است. .مجله پزشکی

این ایده توسط دیگران گرفته شده و خارج از حوزه کمردرد گسترش یافته است. اینکه آیا اثرات روان تنی هستند یا نشان دهنده بهبود واقعی بدن از طریق تکنیک های سلامت روان هستند، سوالی است که می تواند مورد بحث باشد. استفاده از "ذهن" خود به عنوان یک درمان مطمئناً پاسخی برای هر مشکل پزشکی نیست. اما جنبه های خاصی از زندگی سالم مانند کمردرد وجود دارد که می توان با درک قدرت های درمانی بالقوه ارتباط قوی ذهن و بدن کمک کرد.اکانت مایکروسافت

ماساژ درمانی

اکثر مردم از یک ماساژ خوب لذت می برند. اگر می‌توانستیم به خودمان ماساژهای آرامش بخش بدهیم، مطمئناً دنیا جای بسیار بهتری می‌شد.

یادگیری اندکی از مهارت های یک ماساژدرمانگر حرفه ای به طور مستقیم به شما ماساژ بیشتری نمی دهد. اما اگر یک ماساژ خوب انجام دهید، بسیاری از افراد هستند که خوشحال می‌شوند پس از دریافت دوز از دست‌های شفابخش، ماساژ برگشتی را متقابلاً انجام دهند.

. CPR را انجام دهید

CPR مهارت دیگری است که هر بزرگسالی نه تنها باید آن را بیاموزد بلکه بارها آن را تمرین کرده باشد. زمان یادگیری این مهارت زمانی نیست که فرزند یا پدر شما به CPR نیاز دارد، بلکه در اوقات فراغت خودتان است.

CPR یا احیای قلبی ریوی، هنر ساده ای است که بدانیم چگونه می توان قلب و ریه های شخصی را با کمی فشار هوا و سینه به حرکت درآورد. این یک مهارت مطلق است که در شرایط اضطراری باید داشته باشید، و این یکی از اولین چیزهایی است که به حمل و نقل های فوریت های پزشکی حرفه ای آموزش داده می شود.كاهش پينگ

همچنین یادگیری این مهارت آسان است، اما بازپرداخت بالقوه آن بسیار زیاد است. یادگیری این مهارت جدید می تواند به راحتی یک عزیز را تا رسیدن اولین پاسخ دهندگان زنده نگه دارد.

مهارت های ذهنی

همه مهارت‌هایی که باید یاد بگیرند چیزهای سرگرم‌کننده‌ای مانند یادگیری گیتار، جمع کردن فنجان‌های سرعت یا یادگیری یک زبان خارجی جدید نیستند. برخی از آنها مهارت های بسیار مفیدتر از آن هستند.

به عنوان مثال، شما در حال یادگیری نحوه یادگیری هستید. وقتی پیچیدگی‌های نحوه یادگیری را یاد می‌گیرید، هر مهارت یا ذره‌ای از دانش را کمی سریع‌تر و آسان‌تر یاد می‌گیرید، به این دلیل که فرآیند یادگیری مهارت‌های جدید را کاملاً درک می‌کنید.

بسیاری از مهارت های ذهنی برای یادگیری این گونه است. آنها بر اساس مهارت های اساسی هستند که به شما کمک می کند بیشتر بیاموزید، کارهای بیشتری انجام دهید، بیشتر به دست آورید یا به طور کلی در زندگی موفق شوید.

سوالات درست بپرسید

اولین و مهم ترین مهارت ذهنی که هر انسانی می تواند در زندگی خود بیاموزد این است که بداند چگونه سؤالات درست بپرسد. بسیاری از مردم به دنبال پاسخ برای سوالاتی هستند که حتی هرگز نپرسیده اند. وقتی سؤال درستی را از خود می‌پرسیم، فرصت هدر دادن وقت گرانبهای خود را برای جستجوی چیزی که واقعاً به آن نیاز نداریم، از بین می‌بریم.مجله خبری

یک راه عالی برای توسعه این مهارت این است که دائماً از خود سؤالات زیر را بپرسید:

بهترین سوالی که میتونم از خودم بپرسم چیه؟

 چرا اینقدر سخت است که سر کار بمانیم؟

بخشی از مشکل این است که ما نسبت به اقدام تعصب داریم. ما می‌خواهیم سرمان شلوغ باشد حتی اگر کمتر به آن دست پیدا کنیم. ما در حین نوشتن ایمیل به پیامک ها پاسخ می دهیم و حتی در اوقات فراغت در حین تماشای تلویزیون در وب جستجو می کنیم. مطالعات نشان داده اند که انجام چند کار می تواند بهره وری را تا 40 درصد کاهش دهد و حتی می تواند ضریب هوشی فرد را تا 10 امتیاز کاهش دهد. مغز ما نمی‌تواند دو کار را همزمان انجام دهد، بنابراین به‌جای چندوظیفگی، فقط به سرعت بین دو کار جابه‌جا می‌شوید، اما هر بار با هزینه‌های شناختی.وبلاگ ساز حرفه ای

پس چرا نمی‌توانیم از خودکنترلی استفاده کنیم و اعلان‌های فشاری، وزوزها و پینگ‌ها را نادیده بگیریم؟ ما می توانیم - اما فقط برای مدت زمان محدود. خودکنترلی، مانند هر منبع دیگری محدود است. نادیده گرفتن تلفن شما مستلزم خودکنترلی سختی است که منجر به تحلیل رفتن موقت اراده فرد برای کنترل سایر احساسات، رفتارها و افکار می شود. ممکن است بتوانید چند پینگ اول را نادیده بگیرید، اما با گذشت روز، کار دشوارتر می شود.مجله خبری بابایی

برای افزودن به مشکل خودکنترلی، مغز ما خواهان پاداش هایی است که اغلب با رسانه های اجتماعی مرتبط است. این حواس‌پرتی‌ها تولید دو پاداش شیمیایی اصلی - دوپامین و اکسی توسین را تحریک می‌کنند. دوپامین باعث می شود ما به جستجو، جستجو و تمایل به تازگی بپردازیم - که طبیعتاً ما را کنجکاو می کند تا جریان مداوم اطلاعات از رسانه های اجتماعی را کشف کنیم. اکسی توسین که به دلیل توانایی آن در تأثیرگذاری بر احساسات صمیمیت و پیوند شناخته شده است، محرک احساسات خوب عشق، همدلی، اعتماد و شفقت است. هنگامی که پست می گذاریم، نظر می گذاریم، لایک می کنیم، یا به اشتراک می گذاریم، و در ازای آن همان را دریافت می کنیم، سطح اکسی توسین ما افزایش می یابد و احساس می کنیم بیشتر با اطرافیان خود ارتباط برقرار می کنیم. تحریک رسانه های اجتماعی نه تنها به ما احساس خوبی می دهد، بلکه باعث می شود بیشتر بخواهیم.

1. بازه ضربان قلب تمرینات هوازی خود را برای چربی سوزی محاسبه کنید

این محدوده چربی سوزی بین 50 تا 75 درصد ذخیره ضربان قلب شما قرار دارد.

با استفاده از مثال بالا، 50 درصد از 100 ضربه در دقیقه 50 است. و 75 درصد از 100 برابر با 75 است. سپس، ضربان قلب خود را در حالت استراحت به هر دو عدد اضافه کنید: 50 + 80 = 130 و 75 + 80 = 155. بنابراین، در طول هوازی تمرین، ضربان قلب که به طور موثر چربی می سوزاند 130 تا 155 ضربه در دقیقه است

2.ضربان قلب تمرین هوازی خود را برای تناسب اندام محاسبه کنید

محدوده مورد نیاز برای بهبود استقامت هوازی بیشتر از محدوده مورد نیاز برای چربی سوزی است. بین 75 تا 85 درصد ذخیره ضربان قلب شما متغیر است.12 بهترین آموزشگاه زبان ایران

با استفاده از مثال قبلی، 75 درصد از ذخیره ضربان قلب 100، 75 و 85 درصد برابر با 85 است. باز هم، ضربان قلب در حالت استراحت را به هر دو عدد اضافه کنید.

ضربان قلب در حال استراحت را مجدداً به هر دو عدد اضافه کنید: برای بهبود استقامت هوازی، باید بین 155 تا 165 ضربان قلب در دقیقه را هدف بگیرید.

3.محدوده ضربان قلب آستانه هوازی-بی هوازی خود را محاسبه کنید

این محدوده محدوده بالایی تمرین هوازی را نشان می دهد - نقطه درست قبل از اینکه خود را به کار بی هوازی فراگیر فشار دهید. ورزش با این شدت معمولا برای بهبود عملکرد ورزشی انجام می شود. برای کاهش وزن توصیه نمی شود.

محدوده انجام این کار بین 85 تا 90 درصد ذخیره ضربان قلب شما است. مجدداً با استفاده از مثال فردی با ذخیره ضربان قلب 100 و پیروی از همان روند مراحل قبلی: محدوده مورد نظر 165 تا 170 ضربه در دقیقه خواهد بود.

توصیه می شود، با این حال، کار در این سطح شدت چربی بدن را نمی سوزاند. این به تمرین سوزاندن کربوهیدرات (عضله-گلیکوژن) تبدیل می شود.

4.بازه ضربان قلب تمرینات بی هوازی خود را محاسبه کنید

این تلاش همه جانبه است و 90 تا 100 درصد از بالشتک ذخیره ضربان قلب شما را نشان می دهد. هدف در اینجا این است که تا جایی که می توانید سریع پیش بروید.سمپادام دی

با استفاده از همین مثال، هر چیزی از 170 ضربه در دقیقه تا حداکثر 180 ضربه در دقیقه به ورزش بی هوازی خالص، کربوهیدرات سوز، خسته کننده و تولید کننده اسید لاکتیک تبدیل می شود.

این آموزش از نوع بدون درد و بدون افزایش است.

1. گره گشایی از وب

این یکی برای من سخت تر است - و احتمالاً برای شما نیز، اگر اینجا هستید و این پست را می خوانید. من عملاً در وب زندگی می کنم و بسیاری از کارهایی که در اینجا انجام می دهم مربوط به یادگیری است. اما، البته، بسیاری از آنها واقعاً اینطور نیستند - یا حداقل به روشی متمرکز نیستند. گشت و گذار تصادفی، پست های رسانه های اجتماعی و سایر فعالیت های غیر ضروری را حتی فقط 20 دقیقه در روز کاهش دهید و چند ساعت در هفته را برای یادگیری متمرکز آزاد خواهید کرد.آموزش تکنولوژی

البته، این احتمال وجود دارد که شما حتی نمی دانید هر روز چقدر زمان صرف انجام کارهای غیر ضروری در وب (از جمله تلفن خود) می کنید. متعهد شوید که برای چند روز به دقت توجه کنید و فعالیت‌های خود را یادداشت کنید و سپس آن یادداشت‌ها را در جایی پست کنید که بتوانید به راحتی آن‌ها را ببینید، در حالی که روی کاهش زمان تصادفی وب خود در آینده کار می‌کنید.

2.زودتر بلند شوید

من متقاعد نیستم که زودتر بیدار شدن من را ثروتمندتر کرده است، اما بنجامین فرانکلین درست در بخش "عاقلانه" این موضوع را بیان کرد. صبح زود زمان خوبی برای خلوت است - به خصوص اگر بچه هایی در خانه دارید. من متوجه می‌شوم که صبح‌ها بیشترین تمرکز و بهره‌وری را دارم، اما حتی اگر این موضوع برای شما صادق نباشد، می‌توان زمان را برای مرور و تأمل صرف کرد.فردی مرکوری

سعی کنید 30 تا 45 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. یا اگر برای شما کار نکرد، یک ساعت بعد بیدار بمانید. در هر صورت کار می کند. (فقط مطمئن شوید که خواب کافی دارید!)